Uite cum poţi să adormi mai uşor!
Persoanele care au probleme cu somnul şi dorm prea puţin pot deveni anxioase şi foarte irascibile. Unii dintre noi sunt afectaţi de insomnie care ne poate provoca o mulţime de probleme, mai ales din punct de vedere clinic. Iată 7 moduri prin care poţi să adormi mai repede.
- O oră fără electronice înainte de culcare. Cercetătorii au descoperit că nivelul melatoninei în corpul persoanelor expuse mult timp la lumină albastră (lumina generată de laptopl, tabletă, telefonul mobil) creştea mult mai lent, iar această întârziere se menţinea de-a lungul întregii nopţi.
- Fă un duş fierbinte înainte de culcare. Aburii unui diş fierbinte pot fi benefici pentru organism. Temperatura corpului scade rapid imediat ce ieşiţi din baie. Cercetările arată că această scădere bruscă a temperaturii poate declanşa un sentiment de somnolenţă deoarece metabolismul este încetinit.
- Culcă-te cu şosete. Când vine vorba despre optimizarea temperaturii pentru somn, şosetele sunt soluţia perfectă. Ele ajută la dilatarea vaselor de sânge, ajutând fluxul de sânge.
- 10 minute de exerciţii fizice. Sportul regulat este benefic atât pentru organism, cât și pentru un somn ușor și odihnitor. Mișcarea trebuie făcută cu circa cinci-șase ore înainte de culcare.
- Nu te băga în pat dacă nu eşti somnoros. Asta te va determina să numeri oile de pe pereţi. Experţii sunt de părere că, în acest caz, este bine să mergi la culcare după ora 10, pentru ca programul tău de somn să fie unul optim, între 7 şi 9 ore.
- Relaxează-te. Tehnicile de relaxare precum vizualizarea sau relaxarea adâncă a muşchilor sunt metode de adormit testate deja. Ele îţi pot fi de folos nu numai pentru a te pregăti psihic pentru somn, dar şi fizic.
- Evită fumatul şi băuturile alcoolice. Nicotina nu este sănătoasă nici pentru organism, nici pentru somn. Consumul de alcool înainte de culcare scade durata odihnei și crește posibilitatea de a te trezi deseori peste noapte.
