Ce trebuie să știm despre deshidratarea organismului, o afecţiune de sezon
Ne confruntăm cu fenomenul deshidratării atunci când organismul pierde o cantitate mare de lichide-apă şi săruri minerale. Cauzele acestui disconfort se datorează consumului redus de apă sau pierderii de lichid din corp prin transpiraţie, diaree, vomă sau prin eforturi fizice.
Cum se manifestă deshidratarea?
În numeroase studii, cercetătorii europeni menționează importanța hidratării pentru organismul uman :” Deshidratarea organismul are loc când acesta pierde mai multe lichide decât primește, iar cea mai frecventă cauză de pierdere a apei este transpirația O hidratare precară a corpului se manifestă printr-o senzaţie de oboseală accentuată şi prin crampe musculare. În mod obşnuit, corpul absoarbe lichide din sânge sau din alte ţesuturi ale organismului. Când corpul este deshidratat nu mai poate să asigure cantitatea necesară de lichid pentru ca sângele să circule normal şi în acest caz poate să apară starea de şoc”.
Ce consecinţe are deshidratarea?
Deshidratarea corpului determină creşterea metabolismului care aduce modificări la nivelul tegumentelor, începând cu descuamarea pielii şi până la arsurile grave ale acesteia. Dacă în zilele toride trebuie să prestăm diferite activităţi fizice intense, metabolismul nostru se accelerează, iar energia eliberată se transformă în căldură şi influenţează temperatura organismului, până la apariţia şocului termic, care este fatal pentru celulele nervoase.
Cum să corectăm deficitul de lichide ?
O băutură ideală pentru rehidratare este apa minerală care trebuie s-o consumăm în locul apei de la robinet, cu condiţia ca aceasta să nu conţină mult sodiu, deoarece creşte diureza. Foarte bune pentru rehidratare sunt sucurile speciale pentru sportivi. Trebuie să bem mai multe lichide ca de obicei (chiar şi trei litri pe zi), preventiv este bine să bem lapte bătut sau kefir, înainte de a simţi senzaţia de sete. Totodată, trebuie să consumăm mai puţină cafea şi ceai verde, pentru că atunci când temperaturile sunt ridicate, în timpul verii, soarele este o alternativă a acestor stimulente. Deshidratarea organismului înseamnă nu numai pierderi de apă, ci şi de vitamine şi de minerale, de aceea specialiştii recomandă creşterea aportului de fructe şi de legume. Fructele care conţin vitaminele A, C, precum şi molecule antioxidante sunt benefice, deoarece protejează pielea şi regenerează epiderma. În schimb, sunt contraindicate meniurile cu un aport caloric prea mare şi consumul de alcool în exces, deoarece acestea grăbesc procesul de deshidratrare şi vasodilataţia.
Și copiii sunt expuşi deshidratării
Nou-născuţii şi copiii mici riscă să se deshidrateze foarte repede prin pierderea de lichide sau prin consumul insuficient al acestora. Sistemul imunitar al unui copil nu este bine dezvoltat; de aceea creşte riscul ca acesta să contacteze o afecţiune care cauzează diaree şi vomă. Atunci când petrec mai multă vreme în aer liber şi copiii mai mari se deshidratează foarte repede când temperaturile sunt ridicate. Deseori, părinţii descoperă târziu cauzele disconfortului fizic cu care se confruntă copilul lor, abia când se instalează efectele deshidratării. Copiii trebuie învăţaţi să consume lichide înaintea sau la sfârşitul unei activităţi care solicită un efort intens.
Știți când organismul copilului este deshidratat ?
Copilul este deshidratat când are gura uscată şi lipicioasă, are senzaţia de sete, îl doare capul, este foarte obosit şi confuz. În astfel de cazuri, atât părinţii, cât şi profesorii sau antrenorii care-i însoţesc pe copii la diverse activităţi, trebuie să acţioneze foarte prompt : copilul trebuie hidratat doar cu apă şi nu cu sucuri şi trebuie aşezat cât mai comod, la umbră.
De ce trebuie să bem suficientă apă
Apa nu are calorii, de aceea nu ne îngraşă. De asemenea, apa energizează muşchii. Deoarece corpul nostru pierde apă prin transpiraţie, prin urină şi prin respiraţie, trebuie să bem zilnic cel puţin o porţie de doi litri de apă; în același timp, sportivii trebuie să recupereze şi fluidele pierdute prin mişcare. Şi vârstnicii trebuie să consume lichide, chiar dacă nu au senzaţia de sete, pentru că şi ei se deshidratează foarte uşor. O metodă eficientă pentru a preveni litiaza renală este să asigurăm hidratarea organimului pentru 24 de ore.
Să evităm consumul apei din surse nesupravegheate!
Mai ales în anotimpul cald, trebuie să evităm consumul apei care provine din fântâni nesupravegheate, deoarece apa respectivă poate să conţină o cantitate mare de nitriţi.
