4 vitamine care nu trebuie să-ţi lipsească
Ultima actualizare:
Importante pentru o sănătate de fier, vitaminele luptă cu infecţiile şi bolile, îţi îmbunătăţesc tonusul şi memoria. Descoperă în revista „Click! pentru femei“ care sunt vitaminele indispensabile unui organism sănătos şi în ce alimente se găsesc.
- Vitamina A. Nicio altă vitamină n-are un rol mai important pentru buna funcţionare a vederii precum vitamina A, care menţine sănătatea retinei. Grăbeşte vindecarea infecţiilor şi ajută la asimilarea calciului în oase. Dacă suferi de lipsă de vitamina A, te poţi confrunta cu afecţiuni ale pielii, uscarea părului, fragilitatea unghiilor, precum şi probleme ale digestiei. Unde se găseşte: ficat de pasăre, peşte gras, portocale, morcovi, spanac, salată verde, brânză, unt.
- Vitamina B3. Niacina sau vitamina B3 ajută la buna funcţionare a sistemului nervos şi în procesarea grăsimilor în organism. Reduce semnificativ riscul apariţiei unui atac de cord. Deficitul de niacină se manifestă prin scăderea apetitului, tulburări digestive, probleme ale pielii. Deficitul de vitamina B3 poate cauza boala pelagra, care se manifestă prin moliciune, tulburări digestive, anxietate. Unde se găseşte: ton, piept de curcan, drojdie de bere, cereale integrale, ouă, roşii, cartofi.
- Vitamina C. Cunocută şi ca acid ascorbic, vitamina C este bogată în antioxidanţi, ajută la buna funcţionare a sistemului imunitar şi te protejează de radicalii liberi, care favorizează apariţia cancerului. În plus, grăbeşte vindecarea rănilor, având un rol important în regenerarea ţesuturilor. Carenţa de vitamina C se poate manifesta prin apatie, lipsa apetitului, sângerări gingivale şi stări depresive. Unde se găseşte: citrice, mere, pătrunjel, ardei gras, conopidă, roşii, cartofi dulci, căpşuni, cătină, coacăze negre
- Vitamina D. Numită şi „vitamina soarelui“, pentru că este sintetizată de organism în urma expunerii la soare, vitamina D are un rol important pentru sănătatea oaselor. Totodată, ajută la menţinerea tensiunii arteriale în valori normale, fiind utilă persoanelor care suferă de hipertensiune arterială. Deficitul poate favoriza apariţia oboselii, a slăbiciunii musculare, dar şi a problemelor de memorie. Unde se găseşte: ouă, ciuperci, somon, hering, ton, macrou, lapte de vacă.
