Click! îţi spune de ce e bine să faci mişcare în aer liber

Într-o oră de alergat lejer, fără a te extenua, se ard în jur de 1.000 de calorii

Odată cu venirea sezonului cald ar trebui să ieşim din casă şi să facem cât mai multă mişcare. Asta, pentru a ne păstra în formă şi a ne proteja sănătatea.

Alergatul uşor prin parc este la îndemâna tuturor şi este cel mai bun exerciţiu fizic recomandat pentru toate vârstele. Aşadar, hai să alergăm! Iată care sunt motivele pentru care ar trebui să faci şi tu mişcare în aer liber.

• Alergarea previne depresia - O alergare de 30 de minute pe zi ne ajută să prevenim depresia şi ne menţine creierul în formă. Mişcarea şi exerciţiile fizice previn apariţia anxietăţii, dar şi tratează această afecţiune.
• Mişcarea în aer liber ne prelungeşte viaţa - Ştiai că persoanele care aleargă, fac mişcare şi exerciţii fizice  îşi prelungesc viaţa cu cinci până la şapte ani? Aceasta este concluzia specialiştilor, care au efectuat, de-a lungul timpului, numeroase studii pe această temă.
• Te ajută să slăbeşti - În ceea ce priveşte slăbitul, alergarea este la fel de eficientă precum mersul pe bicicletă, aerobicul sau fitnessul. Într-o oră de alergat lejer, fără a te extenua, se ard în jur de 1.000 de calorii.
• Reglează activitatea cardiacă - Alergarea îmbunătăţeşte asimilarea de oxigen şi funcţia cardiacă, previne obezitatea şi contribuie la crearea unei stări psihice mai bune. „Avantajul major al alergatului este reglarea activităţii cardiace (reglează frecvenţa bătăilor inimii) prin restabilirea unei tensiuni arteriale corespunzătoare. Aceasta, deoarece un volum mare al sângelui circulant este redistribuit către muşchii aflaţi în efort”, afirmă dr. Georgiana Ozana Tache, medic primar recuperare medicală. În general, este bine să alergăm de cel puţin trei ori pe săptămână, câte o jumătate de oră. Este indicat să alergăm dimineaţa, pentru că nivelul de poluare este mai mic.
• Menţine sănătatea articulaţiilor – „Când alergăm, lichidul de la nivelul articulaţiilor permite hrănirea cartilagiilor de creştere şi acoperire”, ne-a explicat prof. dr. Gheorghe Burnei, medic în cadrul spitalului de copii Marie Curie. „Dacă, dimpotrivă, ducem o viaţă sedentară, în aproximativ doi ani de repaos riscăm afecţiuni la nivelul cartilajului. După doi ani de limitare a alergării, cartilajul oaselor se poate măcina, ducând la dureri intense”.
• Alergatul previne osteoporoza – Lipsa de mişcare, ne spune medicul Gheorghe Burnei, creşte riscul apariţiei osteoporozei. „După patru săptămâni de repaos poate apărea o slăbire a densităţii osoase. După 6-săptămâni de mişcări limitate se instalează lent osteoporoza. Afecţiunea nu este, la început, sesizabilă, decât în urma unor teste şi analize de laborator”, ne-a mai spus medicul.  
• Ne dezvoltăm armonios musculatura -  Alergatul dezvoltă armonios musculatura picioarelor. De asemenea, se păstrează elasticitatea şi vitalitatea muşchilor. Evităm, prin mişcare, şi apariţia sclerozei cronice la nivelul musculaturii, adică rigidizarea muşchilor.
• Menţine sănătatea inimii şi a plămânilor – Efortul depus în timpul alergării creşte capacitatea pulmonară şi cardiacă, creşte capacitatea organismului la efort fizic şi întreţine elasticitatea toracelui (respirăm şi ne oxigenăm mai bine creierul).

Alergi şi câştigi la crosul Click! Sănătate!

Duminică, 14 iunie, are loc crosul Click! Sănătate. Startul se va da la ora 10.00, de la Berăria H (fostul pavilion H) din Parcul Herăstrău. Înscrierea va avea loc în intervalul 8.00-9.45, în zona Pavilionului H. Poţi participa la alergare pe baza talonului din revistele Click! Sănătate, Click! pentru femei, dar şi din ziarele Adevărul şi Click! din săptămânile anterioare evenimentului. La eveniment ne vor fi alături şi vedetele Prima TV: Anca Serea, Diana Bart şi Alexandru Constantin.Se vor acorda: premiul I (ceasuri de mână Obaku, vouchere de cumpărături Carrefour Băneasa, cosmetice Yves Rocher), premiul II (tablete Evolio, produse Sport Partner, cosmetice Yves Rocher), premiul III (tablete Evolio, cosmetice Yves Rocher). Şi copiii care vor alerga la crosul Familiei vor pleca acasă cu rucsacuri cu dulciuri. Prin tragere la sorţi, participanţii de la crosul Familiei pot primi trotinete de la Carrefour, tobogane cu leagăn şi coşuri de basket oferite de Urban Market.Parteneri: PrimaTV, Carrefour Băneasa, Sport Partner, Romprest, Aqua Carpatica.Parteneri instituţionali: Primăria Municipiului Bucureşti, Federaţia Română de Atletism şi Ro Club Maraton.

Ce greşeli faci când alergi

• Nu porţi încălţăminte adecvată;
• Nu te încălzeşti suficient înainte de a depune efort fizic;
• Alergi până te epuizezi;
• Nu ştii cum să respiri corect;
• Nu ştii să-ţi relaxezi corpul;
• Nu te hidratezi;
• Alergi în zilele caniculare.