Te simţi lipsit de energie? Mănâncă multe migdale!
1. Migdalele
Sunt gustările ideale pentru creşterea nivelului de energie, deoarece sunt pline de vitamina E şi magneziu. Totodată, ele au o mulţime de proteine care ne ajută să ne menţinem energia zilnic.
2. Somonul
Un studiu publicat de specialiştii americani în nutriţie a demonstrat că acizii graşi şi omega-3 conţinuţi de acest peşte pot îmbogăţi starea de spirit, eliminând depresia.
3. Condimentele
Ierburile aromate utilizate în bucătărie pot ajuta la întărirea metabolismului, asigurând energia necesară în fiecare zi. În plus, unele condimente ajută la îmbunătăţirea simţurilor.
4. Iaurtul grecesc
Este o alternativă bună pentru iaurtul obişnuit deoarece are mai multe proteine şi mai puţină lactoză şi carbohidraţi. Astfel, te vei simţi mai sătul datorită proteinelor care acţionează încet.
5. Popcornul
Este bogat în fibre şi carbohidraţi, dar sărac în calorii. Popcornul este una dintre gustările care au cea mai mare capacitate de a creşte nivelul de energie în rândul copiilor.
6. Legumele cu frunze verzi
Salata sau spanacul îţi vor asigura un nivel energetic ridicat, mulţumită conţinutului ridicat de fier. Consumul regulat poate alunga astfel oboseala acumulată zilnic.
7. Cerealele integrale
Conţin mulţi carbohidraţi, asigurând o eliberare constantă de energie de-a lungul zilei. Aşadar, consumul cerealelor integrale la micul dejun asigură „combustibil" pentru o zi întreagă.
8. Afinele
Ele sunt pline de antioxidanţi. Studiile au indicat că afinele au rol important asupra funcţiilor cognitive şi asupra capacităţii mentale.
9. Ouăle
Sunt bogate în proteine, care asigură o sursă stabilă de energie. În plus, ele sunt bogate în vitamina B.
