Cum să eviţi constipaţia
Sedentarismul, grijile, mâncatul în grabă atrag problemele de digestie precum constipaţia. În unele cazuri, este nevoie de intervenţia unui medic, dar se poate evita această situaţie dacă incluzi în dietă anumite alimente.
Cum ştii că suferi de constipaţie?
Un număr mai mic de 2-3 scaune în decurs de 7 zile indică o constipaţie, însă există şi alte simptome care atrag atenţia asupra unor probleme digestive:
- Este nevoie de un efort mare pentru evacuarea scaunului - cel puţin 10-15 minute;
- Dureri de cap;
- Greaţă şi vărsături;
- Balonare, gaze, dureri abdominale, senzaţia de plenitudine.
Atenţie!
Dacă această stare durează mai mult de trei luni, atunci este vorba de constipaţie cronică.
Mănâncă alimente care conţin fibre
În fiecare zi, ţine cont că nu trebuie să-ţi lipsească fibrele. Acestea reglează tranzitul intestinal. Cerealele, pâinea neagră şi fructele (în special prunele), consumate sub diverse forme (în stare proaspătă, sub formă de compot sau de suc), sunt importante surse de fibre.
Unele legume trebuie evitate
Atunci când suferi de constipaţie, trebuie să eviţi consumul de alimente care te balonează, precum varza, conopida, ridichile şi castraveţii. Evită, de asemenea, băuturile acidulate şi berea. Nu sunt indicate nici mâncărurile din orez, ciocolata, peştele gras şi carnea de porc.
Află pe clicksanatate.ro când e nevoie să te adresezi unui medic dacă ai constipaţie!
