Aşa scapi de kilogramele în plus din vacanţă
Aţi fost în vacanţă şi v-aţi îngrăşat? Nutriţioniştii englezi vă dezvăluie care este dieta care vă va ajuta să vă întoarceţi la hainele preferate.
Micul dejun:
- 2 felii de pâine de secară, 1 felie subţire de şuncă, 2 linguriţe de brânză de vaci săracă în grăsimi, 1 roşie şi 1 castravete;
- 1 ou fiert, 1 felie de pâine integrală şi o linguriţă de unt, 1 pahar de suc grepfruit proaspăt stors;
- 1 iaurt grecesc, 1 linguriţă de miere, 1 banană, 2 linguriţe de migdale;
- 3 linguriţe de musli cu 1 cană de lapte şi un castron mic cu căpşuni, afine şi zmeură.
Prânz:
- Salată de pui, preparată din 50 de grame carne de pui, o jumătate de avocado, busuioc proaspăt, 2 roşii, oţet balsamic, 1 linguriţă ulei de măsline. La desert o salată de fructe;
- Salată grecească, din o jumătate de ceapă roşie, 1 castravete, 1 roşie, o jumătate de ardei, 50 de grame de brânză feta, 5 măsline, 2 linguriţe de iaurt şi 1 pâinică nedospită. 1 salată de fructe la desert;
- 1 cutie de sardine cu 2 felii de pâine integrală şi 1 roşie. 1 nectarină la desert
- 3 felii subţiri de pastramă cu 2 felii de pâine integrală, 1 castravete şi 1 roşie. 1 măr la desert;
- 50 de grame de piept de pui prăjit, 1 linguriţă sos de usturoi, cu 1 salată, 1 roşie. Salată de fructe la desert;
- 1 conservă de ton, 2 felii de pâine de secară, 1 salată, 1 jumătate de ceapă roşie, 1 castravete. La desert un măr.
Cină
- 1 bucată de ton, 1 cartof fiert, salată. 1 nectarină
- Lasagna, 1 caserolă cu paste gata preparate, cu salată. un măr
- Spaghete Bolognese cu 100 de grame carne de vită şi salată din 1 ceapă, 1 căţel de usturoi, o mână de ciuperci, o jumătate de cană de roşii pasate
- 1 cartof fiert, 1 jumătate de borcan de fasole, 50 de grame brânză şi salată
