5 vitamine care te ajută să nu cheleşti

Acizii graşi omega-3

Acizii graşi nu sunt buni doar pentru creier ci şi pentru păr. Aceste substanţe ajung atât la firele de păr, cât şi la membranele din scalp, hrănind foliculii şi ajutând la creşterea sănătoasă a părului. În plus, ei adaugă părului elasticitate şi rezistenţă. Obţinem acizii graşi din seminţe de in, nuci, somon, ton, şi varză.

Zincul

Zincul ajută creşterea şi repararea ţesuturilor degradate, ajutând scalpul şi părul să fie sănătoase. De asemenea, el are rol şi în reglarea hormonilor, fiind implicat şi în buna funcţionare a glandelor sebacee de la nivelul scalpului. Obţinem zincul din năut, germeni de grau, stridii, carne de vită, ficat de viţel, friptură de vită.

Proteinele

Părul e alcătuit din proteine. Dacă nu consumăm suficiente proteine, s-ar putea să suferim de calviţie. Cele mai bune surse de proteine sunt iaurtul grecesc, varza, alunele, puiul, curcanul, gălbenuşul de ou, mazărea şi lintea.

Fierul

Fierul ajută sângele să circule eficient la toate celulele din corp. Când avem carenţă de fier, corpul nu poate transporta un nivel normal de oxigen către scalp şi astfel procesul de creştere a firelor de păr sănătoase este afectat. Fierul se regăseşte în legume cu frunze verzi, cereale integrale, carne roşie, carne de curcan, gălbenuş de ou, midii şi stridii.

Vitaminele A şi C

Ambele vitamine contribuie la producţia de sebum, care previne ruperea părului. În plus, vitamina C creşte cantitatea de fier. Vitaminele A şi C pot fi obţinute din consumul de broccoli, cartofi dulci, dovleac sau spanac.