Cum să te simţi mai bine la 40 de ani decât la 20
Cu un stil de viaţă sănătos şi cu măsurile de îngrijire potrivite, vârsta de 40 de ani nu ar trebui să te sperie. Dimpotrivă! Experienţa acumulată este în favoarea ta şi te ajută să te bucuri mai multe de viaţă.
Dacă la 20 de ani, ridurile nu erau o „ameninţare" pentru tine şi nu îţi făceai prea multe probleme din cauza kilogramelor în plus, la 40 de ani, este foarte important să ai un stil de viaţă echilibrat. Dieta, somnul suficient şi mişcarea te ajută nu numai să fii în formă, ci şi să previi numeroase boli care apar pe măsura înaintării în vârstă.
Este necesar să ai grijă de tine şi să mergi periodic la medic pentru controale de rutină. Nu uita să-ţi verifici starea inimii, nivelul de colesterol şi densitatea osoasă.
Ce trebuie să includă dieta
Dacă la 20 de ani mâncai cam orice, acum lucrurile stau un pic altfel. Corpul tău are mare nevoie în această perioadă de:
• Calciu: Pe măsură ce te apropii de menopauză, estrogenul, hormonul responsabil cu rezistenţa oaselor, începe să scadă. Ai nevoie de 1.000 mg pe zi, pe care ţi le poţi procura din lactatelecu puţine grăsimi. La recomandarea medicului, poţi lua şi suplimente.• Vitamina D ajută organismul să absoarbă mai bine calciul, îţi menține sistemul imunitar puternic, te protejează împotriva cancerului de sân şi de colon și previne pierderea auzului. Expune-te moderat la soare, 15 minute, pentru a sintetiza această vitamină, iar, la indicaţia medicului, poţi apela şi la suplimente suplimente zilnice de 400 Ui.• Fibre: Acestea reduc balonările şi contribuie la senzaţia de saţietate. În plus, fibrele ajută la scăderea colesterolului „rău".
Detoxifică-ţi ocazional ficatul
Renunţă la mezeluri, prăjeli şi zahăr timp de 3 zile şi consumă din belşug fructe şi legume proaspete. Prin eliminarea toxinelor, pielea va fimai luminoasă. Un pahar cu vin roşu pe zi este un alt truc la care poţi apela. Vinul roşu conține resveratrol, un puternic antioxidant, benefic pentru inimă şi care te fereşte de cancer. În plus, îţi protejează pielea împotriva radiațiilor UV.
