Măncare plină de proteine pentru oricine

mancare_plina_de_proteine_pentru_oricine.jpg

Măncare plină de proteine pentru oricine
Măncare plină de proteine pentru oricine

Vrei să ai parte de o masă extrem de saţioasă? Atunci încearcă această reteţă de măncare plină de proteine, indicată pentru oricine.

Măncare plină de proteine 


Ingrediente pentru o porţie 

 

  • 2 căţei de usturoi, tocaţi mărunt
  • 1 lingură de ghimbir proaspăt, tocat mărunt
  • 1 lingură ulei de susan
  • 1 lingură miere
  • 60 ml sos de soia 
  • 1 piept de pui
  • 85 g quinoa
  • 360 ml fiertură de pui
  • 55 g morcov feliat
  • 50 g mazăre în păstăi
  • 50 g varză roşie, tocată
  • 50 g ardei gras, feliat
  • 75 g florete de broccoli
  • 1 ou
  • sare, după gust
  • ½ avocado, feliat
  • ceapă verde, feliată, pentru garnitură
  • seminţe de susan prăjite, pentru garnitură

 
Mod de preparare

 

Într-o cană mică, amestecaţi împreună usturoiul, ghimbirul, uleiul de susan, mierea şi sosul de soia. Bateţi pentru a combina.
Toarnă aproximativ 2 linguri de sos peste puiul crud, într-un bol mic şi pune restul de sos deoparte, pentru servire. Amestecaţi puiul în sos pentru a se înveli bine.
 
Încălziţi o lingură de ulei într-un vas mic la foc mediu. Gătiţi puiul până se rumeneşte pe o parte, apoi rotiţi şi gătiţi cealaltă parte, aproximativ 10 minute în total. Scoateţi pieptul de pui din tigaie. Lăsaţi să se răească 5 minute, apoi feliaţi.

 

Află continuarea pe clickpoftăbună.ro!

 

Mini-burgeri de pui cu chili dulce

 

Crochete de pui braziliene

Loading...

Citește și

  • Ingrediente: 700 g piept pui dezosat, 150 ml sos soia, 100 g susan, rozmarin, cimbru, sare, piper, o lămâie.

  • Ingrediente: Pentru blat: 6 căni făină, ½ cană ulei, 1 linguriţă drojdie uscată, ½ linguriţă sare, ½ linguriţă zahăr, 400 ml apă caldă. Umplutură: 4-5 fire ceapă verde, 4 linguri porumb fiert, 50 g măsline fără sâmburi, 1 ardei gras roşu, 400 g ton (conservă în apă), 1 cub supă legume, sare, piper

  • Ingrediente: 300 g făină albă, 200 g făină de secară, 200 g unt, 250 g zahăr brun, 3 ouă, 1 plic praf de copt, 1 praf de sare,1 lingură scorţişoară, 1 linguriţă ghimbir, 1 linguriţă nucşoară, 1 linguriţă ienibahar, 1 linguriţă cuişoare, 1 plic zahăr vanilat. Pentru glazură: zahăr pudră , esenţă de vanilie , coloranţi alimentari.